En septembre, la reprise du travail peut être particulièrement éprouvante. Vous dîtes au revoir aux vacances et au beau temps estival, pour retrouver vos dossiers et les aléas climatiques de l’automne. Dans ces conditions, difficile de rester zen… Heureusement, il existe différentes techniques de relaxation pour vous détendre après une dure journée. En voici 3, à appliquer dès ce soir!

La respiration consciente

Tout d’abord, sachez que la respiration tient une place centrale dans la relaxation. En respirant correctement, vous allez décomprimer votre poitrine, relaxer tout votre organisme et surtout l’oxygéner comme il se doit. Ces bienfaits physiologiques vont aussi impacter le psychologique, en réduisant le stress et en améliorant votre concentration.

Pour ce premier exercice, asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Déposez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses, sans crispation ni tension. Fermez les yeux et respirez calmement avec votre diaphragme: inspirez profondément et expirez longuement. Faites une pose de 3 à 6 secondes à chaque fois, toujours sans ressentir de gêne. Répétez pendant quelques minutes, pour être bien détendu.

L’avantage de cet exercice est qu’il peut même être réalisé facilement au bureau, après le déjeuner, avant une réunion stressante ou quand vous sentez le stress vous gagner.

La relaxation musculaire progressive

Cette deuxième technique nécessite un peu plus de concentration et de maîtrise, mais elle est idéale pour bien vous détendre après une dure journée de travail. La relaxation musculaire progressive consiste à cibler chaque muscle de votre corps pour le relaxer individuellement. Après une séance, vous vous sentirez bien plus serein et détendu, aussi bien physiquement que mentalement.

En pratique, couchez-vous sur un tapis de yoga, les bras le long du corps. En allant du haut vers le bas du corps, concentrez-vous sur chaque muscle l’un après l’autre: contractez-le, puis détendez-le. En pratiquant cette technique régulièrement, vous parviendrez plus aisément à vous détendre consciemment.

La méditation de pleine conscience

Pour finir, la méditation est un excellent moyen de vous relaxer. Durant l’exercice, le mieux est de vous installer confortablement sur un coussin zafu, dans un endroit calme. Ce coussin de méditation vous permet d’adopter diverses postures de yoga, mais la plus simple reste celle du tailleur. Pour ce faire, asseyez-vous légèrement en avant, en gardant le dos bien droit (sans creuser le bassin ni voûter les lombaires). Posez vos genoux sur le sol et vos mains sur vos jambes, puis détendez votre dos. Lorsque vous serez plus à l’aise avec cette position, vous pourrez ensuite tenter celle du lotus.

Au choix, fermez les yeux ou laissez votre regard se poser sur le sol. Respirez calmement et pensez au moment présent. Sans faire le vide, laissez simplement couler vos pensées, vos sentiments, vos sensations, etc. Bref, lâchez prise. Méditez ainsi 15 à 30 minutes par jour et vous serez bien plus détendu.

Conclusion

En complément de ces techniques de relaxation, pensez également à pratiquer une activité physique régulière, qui vous aidera à évacuer vos tensions. Évitez aussi de consommer trop de substances excitantes, comme café, thé ou sodas, qui vont nuire à votre relaxation.

Published by Ruby Bois