Au travail ou à la maison, la pause déjeuner doit être un moment privilégié, pendant lequel vous vous accordez une vraie pause. Pas question de dévorer un sandwich en 5 minutes devant l’ordinateur ou de grignoter des biscuits apéritifs en continuant à faire le ménage. Adoptez donc de bonnes habitudes et faites de votre pause déjeuner un moment de détente !

 

Au moins 20 minutes pour déjeuner

 

D’abord, une pause déjeuner de qualité doit durer au moins 20 minutes. Pourquoi ? Parce qu’il s’agit de la durée nécessaire à l’organisme pour assimiler qu’il est rassasié. Si vous mangez trop rapidement, l’information envoyée par votre estomac à votre cerveau arrive trop tard. C’est-à-dire que votre corps assimile qu’il a assez mangé longtemps après avoir été véritablement rassasié. Résultat: vous dépassez la limite de satiété et mangez plus que nécessaire.

 

À ce moment, vous risquez de vous sentir ballonné, d’éprouver une sensation de trop plein et d’avoir des problèmes de digestion. À plus long terme, vous risquez aussi de prendre du poids. Alors accordez-vous une vraie pause déjeuner d’au moins 20 minutes. Vous verrez qu’en mangeant plus lentement, vous serez également plus détendu!

 

Déjeuner: un menu qui détend

 

Ensuite, votre pause déjeuner sera plus agréable avec le menu adéquat. Sachant que vous devrez rester opérationnel le reste de la journée, préférez un repas assez léger. Il doit aussi être suffisamment nourrissant pour éviter les fringales en milieu d’après-midi.

 

Optez plutôt pour un déjeuner équilibré, qui comprend des féculent, des fruits / légumes, des protéines et des graisses (raisonnablement, évidemment). Ne vous limitez pas à un petit sandwich ou à une simple salade. Le cas échéant, complétez avec d’autres aliments plus consistants.

 

Enfin, réservez-vous un petit plaisir gustatif pendant votre déjeuner. Cela aidera à vous détendre et à attaquer l’après-midi de manière plus positive. Un simple petit carré de chocolat peut suffire !

 

Changez-vous les idées

 

Enfin, pour faire de votre pause déjeuner un moment de détente, il est important de vous changer les idées. L’objectif est de laisser vos soucis de côté, le temps de cette pause. Vous aurez tout le temps de vous en occuper après ! En plus de vous détendre mentalement, cette approche favorisera aussi votre digestion, en décrispant votre système digestif.

 

Voici quelques conseils pratiques pour transformer votre pause déjeuner en instant de détente:

 

  • Si vous mangez avec des collègues, évitez de parler boulot.

 

  • Prenez un moment pour vous relaxer, en faisant de l’auto-massage par exemple.

 

  • Sortez prendre l’air, même le temps d’une courte promenade. Cela oxygénera votre cerveau.

 

  • Ne regardez pas d’écran, pour reposer vos yeux.

 

  • Faites votre sport.

 

Et pourquoi ne profiter de votre pause déj’ pour vous divertir un peu ? Par exemple, vous pouvez utiliser un simple jeu de cartes pour jouer à de nombreux jeux, seul ou à plusieurs (réussite, belote, bridge, poker, etc.). Demandez donc à votre entreprise de commander des jeux de cartes personnalisés pour tous les collaborateurs !

 

Conclusion

 

En suivant ces quelques astuces, votre pause déjeuner sera un moment plus agréable et vous serez bien plus détendu au quotidien.

Published by Ruby Bois